目标

减肥

计划 减10-20斤

8月

最后一周适应周
8月目标

  • <90kg~93kg

9月

第一周来点狠的

之后2~3天，-1斤

  • 9.4 - 9. 10 -2斤

  • 9.11 - 9.17 -2斤

  • 9.18 - 9.24 -2斤

  • 9.25 - 9.28 -2斤

  • 10.1国庆假期之前减15斤左右

9月目标

  • <85kg~90kg

学习

  • 考研单词
  • 雅思单词
  • 每天一篇英语1阅读
  • 英语阅读
  • 美剧Breaking Bad
  • 199数学开始做题

作息

早上

  • 6点起床 早起
  • 运动 隔天、每天运动
    • 打篮球or跑步
    • 跳绳
  • 学习
    • 学习一篇英语1阅读精讲
    • 背单词

晚上

  • 10点30 上床睡觉
  • 不熬夜
  • 运动
    • 小运动量优先
    • 俯卧撑
    • 仰卧起坐
    • 运动app 课程
    • 跳绳
  • 学习
    • 背单词
    • 阅读
    • 美剧

计划

8月最后一周(8.28-9.3)

  • 打一次篮球
  • 跑步一次3-5km 先把腿跑疼让它修复着，为9月做准备

第1周 (9.4 - 9. 10)

本周哪天是最忙?
那天发生了什么？
星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天
2023年9月4日 - 2029年9月10日
开始学习了，加油💪🏻
时间:工作学习

  • 运动

    • 打一次篮球
    • 跑步一次3-5km or 跳绳

  • 学习

    • 雅思单词
      • 1单元
      • 2单元
      • 3单元
      • 4单元
      • 5单元
      • 6单元
      • 7单元
      • 8单元
      • 9单元
      • 10单元
    • 每天一篇英语1 精读
      • 精读1
      • 精读2
      • 精读3
      • 精读4
      • 精读5
    • 周末1天回顾、复习、总结本周所有内容
时间:放松娱乐
睡眠情况
周总结
1. 开始学习了，加油💪🏻
对上述事件进行分类分析
成效最高的事
成效最低的事
计划之外的事
如果必须去掉一件事
想做却没来得及做的事
已经习惯化的事
下周计划安排
下周预计在学习上投入
下周预计在放松娱乐上投入
下周最重要的事 下周计划
1.
2.
3.
4.
下周希望成为习惯的事
下周要尽量避免花时间的事

第2周 (9.11 - 9.17 )

  • 运动

    • 打一次篮球
    • 跑步一次3-5km or 跳绳

  • 学习

    • 雅思单词
      • 11单元
      • 12单元
      • 13单元
      • 14单元
      • 15单元
      • 16单元
      • 17单元
      • 18单元
      • 19单元
      • 20单元
    • 每天一篇英语1 精读
      • 精读1
      • 精读2
      • 精读3
      • 精读4
      • 精读5
    • 周末1天回顾、复习、总结本周所有内容

第3周 (9.18 - 9.24 )

第4周 (9.25 - 9.28 )