123table file.namefrom "ruiLearningCode"where contains(file.name, "浙江") 即将开始 杭州 骑行 吃 国君小吃 红帽叔叔包子 玩 铜鉴湖公园 抱朴道院 法净寺 法镜寺 法喜寺 香积寺 余杭 余杭径山万寿寺 很远 去08:30 09:30 固定班次 回15:00 16:00 衢州 开化根宫佛国 江郎山 廿八都古镇 温州 百丈漈 雁荡山 南麂岛 金华 双龙风景旅游区 磐安悬崖村 宁波 奉化-溪口雪窦山景区 前童古镇 舟山 普陀山 桃花岛风景旅游区 黄山 婺源篁岭（江西） 景德镇 横店影视城 普陀山 三清山国家级旅游风景区 望仙谷景区 武夷山风景名胜区 雁荡山风景名胜区 已完成浙江浙江 ✅浙江-温州 永嘉书院+江心屿+温州市区+百丈漈 2025年12月13日-2025年12月14日 ✅杭州 净慈寺 雷峰塔旁边+动物园 2025年11月23日-2025年11月23日 ✅杭州 西溪湿地+杨公堤+雷峰塔夜景 2025年11月16日-20 ...

撸铁动作 有氧➕无氧组合训练计划 撸铁计划初期可以每天选择4-5个动作！ 🌟训练频率1．大基数以减重减脂为主，建议一周有氧无氧各一半，每周训练5次2．小基数已塑形为主，建议一周无氧大于有氧，每周训练3-4次。🌟训练安排：（4练）：胸，肩，背，臀腿的顺序（5练）：胸，肩，背，臀腿，腹的顺序（6练）：胸，肩，背，臀腿，腹，手臂 🌟有氧训练大基数力量后有氧30-40分钟小基数力量后有氧20分钟或简单拉伸即可 每日计划 我的健身任务清单 ＋ ⚡ 时间安排明白了，你的时间段比较固定： 早上：10 点上班 → 最晚可运动到 9:30 晚上：下班晚 → 假设回家后大约 8:30–9 点左右可开始运动 ⏰ 时间安排方案1️⃣ 早上运动（建议 6:30–9:30） 优点：清醒、精神好，新陈代谢启动 缺点：可能需要早起，早晨空气相对好 适合运动类型： 🏃‍♂️ 跑步（小区或钱塘江边） 🚴‍♂️ 骑行（虎跑、九溪、湘湖） ⏱ 跳绳（小区或家中） 时间安排： 6:30–6:40：热身拉 ...

导航文章结构入口 199 英语2 鲤不语18练 199英语二汇总 基础 英语积累-词性、语法、句子、时态 英语积累-基础知识 英语积累-常见的介词错误 英语积累-Be动词,系动词,谓语动词 单词单词不用多说吧？多重复多用就好了！💪 10天搞定考研词汇-新东方 虽然很痛苦，但是非常有效 尽量选择书，我用app感觉效果一般，因人而异 背单词app推荐 墨墨背单词 百词斩 有道 等等 考研 单词 分类 199英语同义替换词 199英语易混淆词 语法 英语积累-词性、语法 这一篇足矣 📒课程推荐语法课程推荐，不分先后 B站田老师 看了一个,收货颇多,推荐给你！以后还要在看一遍!!（我已经看了3遍了，截止到2022年06月04日）干货之王 可能是唯一需要听的一节语法课 时长：3小时45分 10天搞定考研词汇-新东方 兔老爹 英语兔语法课程 新东方·英语语法新思维初级教程+中级教程+高级教程(套装共3册) by 张满胜 不用特意去区分句子结构，因为老外也不会。但是他们一用就是对的！ 鲤不语-一个长难度句的诞生 写作 鲤不语18练 注意点 把写作当 ...

道阻且长 行则将至 📝📝📝及时复盘 📥争取工作日学习2~3小时，休息日5~10小时！！！一周保证至少20小时💪 计划20251023-20251220 手搓资料汇总 199计划_管综计划 199英语二 199数学 199写作 199逻辑 安排🔔🔔🔔2025最新安排 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️做题顺序⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 做题顺序，管综一共3小时，一定要合理安排时间，很难全部做完，要有取舍！会的做对，不会就过！8:25~8:30 发试题阶段，看材料(论证有效性分析)8:30~8:55 论证有效性分析(25min)8:55~9:30 问题求解(数学前15题 35min)9:30~10:05 论说文(35min)10:05~11:00 逻辑(55min)11:00~11:25 条件充分性判断(含答题卡 25min)11:25~11:30 答题卡+姓名+考生号(检查 5min) 10月 ,10月计划及复盘 到10月底，还有8天，要把速成的课程全部看完！ 📚数学 目标：30+，也就是对10题以上。总分：75分，共25题x3。 选择题15道(最好对一半以上)，条件充分性 ...

我的任务清单 我的任务清单 ＋ 🔆🔅♻️🖼📒📖📅☘️🔥⭐️🌼🌎🌿 城市记录 城市 主要景点/路线 ✅杭州市 浙江-徒步路线浙江-杭州3日游浙江-杭州10日游浙江-杭州-桐庐建德 宁波市 浙江-宁波 ✅温州市 浙江-温州浙江-温州-义乌 ✅湖州市 浙江-湖州 ✅嘉兴市 乌镇西塘古镇 ✅绍兴市 浙江-绍兴浙江-绍兴-嵊州+新昌浙江-绍兴-诸暨 金华市 浙江-金华 诸葛八卦村 衢州市 浙江-衢州 舟山市 浙江-舟山 ✅台州市 浙江-台州 ✅丽水市 浙江-丽水 盘点杭州寺庙 ✅️灵隐寺飞来峰 ✅️️永福寺 ✅️️韬光寺 ✅灵顺寺(天下第一财神庙) ✅️️法华寺 ✅️上天竺法喜讲寺(法喜寺) ✅净慈寺 ✅香积寺 杭州景点 ✅️西湖 ✅️河坊街步行街 ✅十五奎巷 ✅大马弄 ✅孤山 ✅小西湖郭庄 ✅杭州西湖风景名胜区北高峰 ✅️玉皇山 ✅️万松书院 ✅三潭印月 ✅小河直街 ✅湘湖 ✅曲院风荷 ✅花港观鱼 ✅苏堤 杭州西湖风景名胜区-苏堤春晓 ✅ ...

🌟2025杭州出发·浙江及周边必去10大景点（含最新玩法&预订攻略） 1️⃣ 西湖风景名胜区推荐理由：世界文化遗产，2025年新增AR诗词导览 🚗 出行方式 地铁：1号线龙翔桥站直达湖滨 自驾：景区周边停车场¥10-20/h（建议停黄龙体育中心换乘接驳车） 🎫 门票预订 免费（需预约） 🔗西湖预约入口 灵隐寺香花券：¥30（12月-3月免费） ⏰ 建议游玩：1-2天（夜游西湖音乐喷泉必看） 2️⃣ 千岛湖景区推荐理由：2025年开通水上飞机观光航线 🚗 出行方式 高铁：杭州东→千岛湖站（1h/¥70）→旅游专线（¥15） 自驾：杭千高速2h直达，沿途8个观景台 🎫 新奇玩法 月光岛夜游：¥180（全息投影+水上实景剧） 水上飞机环湖：¥680/15分钟 ⏰ 建议游玩：2天（住滨江希尔顿享湖景房） 3️⃣ 乌镇景区推荐理由：5G智慧古镇，AI船夫自动讲解 🚗 出行方式 大巴：九堡客运中心→乌镇（¥35/1.5h） 自驾：杭甬高速转申嘉湖高速1.5h 🎫 门票预订 西栅¥150 🔗乌镇官网 游船包船¥480 ...

三山五岳以下是三山五岳的详细信息整理，包含名称、位置、海拔、特色、门票及游玩建议，方便行程规划： 计划 减30斤 奖励 三山五岳 85kg雁荡山 80kg庐山 75kg黄山 70kg南岳衡山 分类 名称 地理位置 海拔 核心特色 门票价格 购票渠道 建议游玩时间 最佳季节 交通提示（杭州出发） 五岳 ✅东岳泰山 山东泰安 1545米 五岳之首，世界文化与自然双遗产，以泰山日出``云海玉盘闻名，登山步道成熟。 115元（旺季） 泰山景区公众号/小程序、携程、美团 1-2天（徒步/缆车） 春秋季 高铁至泰安站（约3.5小时），打车/公交至红门或天外村 西岳华山 陕西渭南 2154.9米 五岳最高，以奇险著称，长空栈道、鹞子翻身必体验，索道+徒步结合更省力。 160元（旺季） 华山景区官网、携程、飞猪 1-2天（夜爬看日出） 春夏秋 高铁至华山北站（约6小时），打车/公交至华山游客中心 南岳衡山 湖南衡阳 1300.2米 五岳最秀，宗教文化（佛道并存），祝融峰观云海，冬季可赏雾凇，适合休闲登山。 110元 衡山景区公 ...

🧭 两广17天深度游完整攻略｜6人家庭过年版🗺 一、路线总览（顺时针不走回头路）广州（城市文化）→ 阳朔（漓江山水）→ 桂林（经典地标）→ 柳州（烟火城市）→ 南宁（绿城+过年氛围）→ 广州返程 ✔ 动线顺✔ 高铁为主✔ 每站2晚左右不疲劳 🏙 第一站：广州（建议4-5天）📍 住哪里最方便？推荐：北京路 / 公园前 / 海珠广场一带✔ 地铁密集✔ 吃饭方便✔ 去各景点都顺 🎯 必去清单 ⛰ 白云山 🌃 广州塔 🏛 南越王博物院 🏠 陈家祠 🌴 沙面岛 🎓 中山大学 🍜 吃什么？✔ 早茶（建议上午10:30前）✔ 煲仔饭✔ 啫啫煲✔ 云吞面 💡 广州核心不是景点，是吃+走+生活感。 🌄 第二站：阳朔（建议2天）🚄 怎么去？广州南→阳朔 高铁约2小时 📍 建议住哪里？阳朔县城（西街周边）✔ 晚上热闹✔ 出行方便 🎯 核心玩法 💴 兴坪古镇（20元人民币背景） 🚴 十里画廊（电动车骑行） 🌊 遇龙河 🌆 阳朔西街 ⚠ 注意✔ 冬天会冷，注意防风✔ 遇龙河想效果好，建议买正规漂流✔ 包车一天最省时间（多人分摊划算） 阳朔是风景 ...

杭州径山徒步+良渚公园径山寺| 周末交通攻略仅针对周末出行，径山寺工作日车辆班次比较少而且时间段也不同。 打铁关地铁E口——径山寺集散中心：我选择滴滴的站点巴士（13.9元/人），从打铁关E口出发8:30准时发车（最早一班）。车型有大小不同，司机说人流量大的时候车型会变成大巴车。 9:30到径山集散中心（一个小时车程） 上山去往径山寺：从大巴下车点即可直接排队等免费接驳车了，要先去领一张乘车卡。9：35坐上免费接驳车，没有排队就坐上了。9:55到达（半小时车程，盘山公路，晕车人士备好药） 返程：11：16乘坐径山寺免费接驳车（人满即走）。11：40到达旅游中心（半小时车程）。这里可以选择滴滴站点巴士返程回打铁关E口。但是最早的返程车辆发车时间是两点，我需要等两个小时，所以选择的直接坐公交。 径山寺集散中心-地铁口。良渚专线公交车（半小时一趟5元）12：00出发，12：47到达良渚地铁站（接近五十分钟车程）。因为到的早，所以径山寺人不多。等我转完一圈人就很多了。所以大家能早起的最好还是早去。径山寺美食推荐：门口免费抹茶，免费红茶、绿茶，素面（19元/碗）旁边的小菜 ...

🌟温州两日游攻略｜吃喝玩乐全记录总花费：约700元 📅 Day 1｜2025年12月13日🌅 上午 5:30 起床，做早餐（煎饼+煮鸡蛋）🍳 地铁前往西站 🚇 杭州西 → 楠溪江站 C3675 🚄，舒适快捷 楠溪江打车去永嘉书院，游玩约3小时 🏯 下山打车返回 ☀️ 下午 永嘉书院 → 江心屿拼车 🚗 江心屿景点一日打卡：东西双塔、江心寺、英式领事馆旧址、樟榕抱树、革命烈士纪念馆、浩然楼、宋园 🏯 14:30-16:30：朱自清旧居 + 南戏博物馆 🎭 小吃时间：大王灯盏糕 🍮（萝卜丝+肉+鸭蛋黄） 办骑行卡骑墨池公园 🚴 🌃 晚上 骑行五马步行街，感受夜色与街头热闹 ✨ 黄府粥饭 🍲，温州特色美食必试 印象南塘夜景打卡 🌉 入住酒店 🏨 晚上骑车逛梧田老街，夜景与小吃都很赞 📅 Day 2｜2025年12月14日🌅 上午 酒店早餐（一般）🍽️ 骑行打卡：双井坊 → 娟娟早点（人多就略过）→ 东门敲虾 → 永楠炊饭 买饭团 🍙 拼车前往百丈漈 🚗，约1.5小时到达 11:00 百丈漈景区游玩 🏞️ ☀️ 下午 南门 → 北门大巴 � ...