《高效休息法》[日]久贺谷亮

💭 观后感&思考：

  • 睡觉很重要！
  • 仪式感 ：
    • 比如刷完牙就睡觉！！！
    • 看书10页
  • 让大脑知道床是休息的地方
  • 不在床上晚手机、电脑、平板等电子设备
  • 慈悲心正念
    • 倾听
    • 将平常做的正念呼吸法10分钟
  • 疲劳感觉
  • 培养埋头做一件事情的能力
  • 回老家看看 让自己平静
  • 压力呼吸化法
    • 观察压力
    • 用一句话描述压力的成因
    • 注意力集中在呼吸上
    • 从呼吸上扩散到全身，吐气的时候全身放松

7招

  1. 正念呼吸 回到当下 5到10分钟！
  2. 动态冥想 左一下右一下 走路 刷牙
  3. 压力呼吸化法 通过呼吸化解掉压力
    • 观察压力
    • 用一句话描述压力的成因
    • 注意力集中在呼吸上
    • 从呼吸上扩散到全身，吐气的时候全身放松
  4. 猴子思维消除法 猴子是站台 你是列车

  5. RAIN 四步

  6. 慈悲心 用慈悲心对待你不喜欢的人 希望他可以过的更好
  7. 全身扫描法

平和力，世间本来如此，接受事务本来的样子。

要有空隙的生活！ 休息！