缘由

身体预警，让我不得不重视，加油！💪🏻
今年上半年只有一个目标，把身体养好，体重减到160！如果状态良好的话，则继续。

  1. 上班，久坐，生活不规律
  2. 痛风
  3. 腰间盘突出

体重记录

95kg-90kg 预计2周

基数大，第一阶段，很简单就可以完成💪🏻
中度肥胖者以每周减轻体重0.5公斤～1.0公斤为宜

  • 20240226-20240303
    • 计划3kg
    • 95减到91，共减4kg
  • 20240304-20240310 🌟⭐️⭐️⭐️(当前进度)
    • 很大希望超额完成
    • 加油
    • 2024年03月06日 90.5
    • 90kg完成
  • 总结
    • 没干别的，只是管住了嘴而已
    • 饮食注意了，低碳

90kg-85kg 预计3周

计划清明节之前完成，💪🏻a za!

  • 20240311-20240317
  • 20240318-20240324
  • 20240325-20240331

85kg-80kg 预计3周

身体健康的情况下，加入适量运动

Tips

  1. 少吃精致碳水
  2. 少吃盐和反式脂肪
  3. 多用水和凉茶代替饮料
  4. 多吃水果而不是喝果汁，因为果汁中纤维较少，且通常添加糖
  5. 多吃瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼和坚果
  6. 保持每周2-3次力量训练